जब तपाईं तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले हाइपोथ्यालेमिक-पिट्युटरी-एड्रेनल (HPA) अक्ष सक्रिय गर्दछ, कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन हार्मोनहरूरिलिज गर्दछ। यी
यौगिक ग्लुकोज उत्पादन बढाउन: तनाव उत्पन्न गर्ने हर्मोन कोर्टिसोलले ग्लुकोजोजेनेसिस (नयाँ ग्लुकोज सिर्जना गर्ने) र ग्लाइकोजेनोलिसिस (भण्डार गरिएको ग्लुकोज रिलिज गर्ने) प्रकृयालाई उत्तेजित गर्दछ, तीव्र तनावको समयमा कलेजोले ग्लुकोज उत्पादन ३००% सम्म बढाउँछ। यहाँ नेरी इन्सुलिनको प्रतिक्रियामा कलेजो ग्लुकोज आउटपुटलाई दबाउन असफल हुन्छ।
इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण: कोर्टिसोलले कोशिकाहरूलाई इन्सुलिन प्रति कम प्रतिक्रियाशील बनाउँछ, मांसपेशी र बोसोको तन्तुमा ग्लुकोजको अवशोषणलाई रोक्छ।
इन्सुलिन स्रावलाई दबाउन: तनाव हार्मोनहरूले अस्थायी रूपमा प्यान्क्रियाटिक बीटा कोशिकाहरूलाई इन्सुलिन उत्पादन गर्नबाट रोक्न सक्छ।
तीव्र तनावले केही मिनेट भित्र रगतमा चिनी ५०-१०० मिलीग्राम/डेसिलिटरले बढाउन सक्छ, जबकि दीर्घकालीन तनावले HbA1c द्वारा मापन गरिएको २-३ महिनाको अवधिमा जम्मा हुने निरन्तर उचाइ सिर्जना गर्दछ।
दीर्घकालीन बनाम तीव्र तनाव प्रभावहरू
शारीरिक तनाव (रोग, शल्यक्रिया, चोटपटक) ले काउन्टर-नियामक हार्मोनहरू मार्फत द्रुत, तीव्र ग्लुकोज स्पाइकहरू निम्त्याउँछ। मनोवैज्ञानिक तनाव (चिन्ता, डिप्रेसन, कामको दबाब, सम्बन्ध समस्याहरू) ले निरन्तर कोर्टिसोल-संचालित इन्सुलिन प्रतिरोधको माध्यमबाट HbA1c मा थप क्रमिक तर दिगो प्रभाव पार्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि दीर्घकालीन तनावले मधुमेहको जोखिम ३६-४५% ले बढाउँछ र टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा HbA1c को स्तरमा वृद्धिसँग निरन्तर सम्बन्धित छ।
विशिष्ट प्रविधिहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नाले मधुमेह रोगीहरूमा HbA1c स्तर ०.५-१.०% ले घटाउन सकिन्छ।
अप्रत्यक्ष व्यवहार प्रभावहरू
तनावले HbA1c लाई अप्रत्यक्ष रूपमा पनि बढाउँछ:
औषधिको भिनिए अनुसार प्रयोग नगरिनु
अस्वस्थ आहार विकल्पहरू र भावनात्मक खानपान
कम शारीरिक गतिविधि
निद्रामा गडबडी जसले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई बिगार्छ
बढ्दो सूजन अर्थात् शरीरका भित्री वा बाहीरी अङ्गहरुमा सुनिने, दुख्ने व रक्तस्राव हुने (उच्च IL-6 साइटोकाइनहरू)
के गर्नु तनाव र चिन्ता चितामा पुग्ने मार्ग हुन। तर यिन्लाइ खरानी बनाएर जलाउन सकिन्न खै?