यहाँ लेखिएका कुराको पुर्ण पलन गरे पनि परिणामहरू अन्ततः व्यक्तिग र शरीर संरचनामा निर्भर गर्दछन्,।
परिणाम प्राप्त गर्न आफ्नो शरीरको बारेमा बुझ्न जरुरी छ।
रोगहरु छन भने तिन्को उपचार गराउन जरुरी हुन्छ।
शुरु गरौ।
- शून्य चिनी
चिनी पूर्ण रूपमा काट्नुहोस् — कुनै पनि जुस, सोडा वा मिठाई नखानुहोस्। चिनीले इन्सुलिन बढाउँछ र तुरुन्तै बोसो जलाउन रोक्छ। - रणनीतिक उपवास
आफ्नो खाने समय ८ घण्टाको विन्डोमा सीमित गर्नुहोस्। शरीरलाई लामो समय खानाबिना राखेर बोसो भण्डार जलाउन दिनुहोस्। - प्रोटिन पहिले
हरेक खानामा प्रोटिनलाई प्राथमिकता दिनुहोस् (अण्डा, कुखुराको मासु, मासु आदि)। यसले लामो समयसम्म भोक नलाग्ने बनाउँछ र बोसो घटाउँदा मांसपेशी जोगाउन मद्दत गर्छ। - दैनिक हिँडाइ
हरेक दिन १०,००० कदम हिँड्नुहोस्। स्थिर हिँडाइले तीव्र कार्डियो जस्तो अत्यधिक भोक नबनाई बोसो जलाउँछ। - शक्ति प्रशिक्षण
भारी वजन उठाउनुहोस्। मांसपेशी बनाउने/जोगाउने कामले मेटाबोलिजम बढाउँछ र आराम गर्दा पनि बढी क्यालोरी जलाउँछ। - पानीको मात्रा
दैनिक ३ लिटर पानी पिउनुहोस्। राम्रो हाइड्रेसनले कलेजोमा बोसो मेटाबोलिजमलाई सहयोग गर्छ र तिर्खा र भोक छुट्याउन मद्दत गर्छ। - गहिरो आराम
कम्तीमा ७ घण्टा निद्रा लिनुहोस्। निद्राको अभावले कोर्टिसोल बढाउँछ र पेटको बोसो थप्छ; वास्तविक वजन घटाउने प्रक्रिया आरामको समयमा हुन्छ।
- शून्य चिनी
चिनी पूर्ण रूपमा काट्नुहोस् — कुनै पनि जुस, सोडा वा मिठाई नखानुहोस्। चिनीले इन्सुलिन बढाउँछ र तुरुन्तै बोसो जलाउन रोक्छ। - रणनीतिक उपवास
आफ्नो खाने समय ८ घण्टाको विन्डोमा सीमित गर्नुहोस्। शरीरलाई लामो समय खानाबिना राखेर बोसो भण्डार जलाउन दिनुहोस्। - प्रोटिन पहिले
हरेक खानामा प्रोटिनलाई प्राथमिकता दिनुहोस् (अण्डा, कुखुराको मासु, मासु आदि)। यसले लामो समयसम्म भोक नलाग्ने बनाउँछ र बोसो घटाउँदा मांसपेशी जोगाउन मद्दत गर्छ। - दैनिक हिँडाइ
हरेक दिन १०,००० कदम हिँड्नुहोस्। स्थिर हिँडाइले तीव्र कार्डियो जस्तो अत्यधिक भोक नबनाई बोसो जलाउँछ। - शक्ति प्रशिक्षण
भारी वजन उठाउनुहोस्। मांसपेशी बनाउने/जोगाउने कामले मेटाबोलिजम बढाउँछ र आराम गर्दा पनि बढी क्यालोरी जलाउँछ। - पानीको मात्रा
दैनिक ३ लिटर पानी पिउनुहोस्। राम्रो हाइड्रेसनले कलेजोमा बोसो मेटाबोलिजमलाई सहयोग गर्छ र तिर्खा र भोक छुट्याउन मद्दत गर्छ। - गहिरो आराम
कम्तीमा ७ घण्टा निद्रा लिनुहोस्। निद्राको अभावले कोर्टिसोल बढाउँछ र पेटको बोसो थप्छ; वास्तविक वजन घटाउने प्रक्रिया आरामको समयमा हुन्छ।
